Разгружаем организм после зимней «спячки»: инструкция, как питаться летом

Опубликовано: 27.06.2018
Просмотров: 526

Для каждого времени года предусмотрено различное употребление сезонных продуктов, чтобы поддержать в организме метаболические процессы и восполнить в организме нехватку витаминов. Поэтому нужно знать,  как с помощью сезонных продуктов помочь нашему организму лучше функционировать и защититься от вредных веществ. «УралСтудент» подобрал рацион не только полезной, но и который поможет перенести жаркие деньки.

Как правильно питаться в жаркое время года

Основное правило, которого нужно придерживаться в жаркое время, это пить как можно больше жидкости.  И лучше всего утолит жажду обычная или минеральная  вода, квас, который содержит витамины группы B, способствующие улучшению работы высшей нервной системы, или  охлаждённый зелёный чай. Ну и самый главный рекордсмен по утолению жажды – арбуз, состоящий на 90% из воды и содержащий мало калорий.

Стоит забыть о пакетированных соках, ибо из-за большого содержания сахара они только больше будут вызывать чувство жажды, но можно побаловать себя свежевыжатыми соками или смузи.

Второе правило – это есть как можно больше свежих овощей и фруктов, ягод, желательно, которые только что снятые «с грядки», местного производства. Фрукты и овощи, привезённые издалека, теряют свои полезные свойства и часто передерживаются на магазинных прилавках. Лучше всего покупать на рынке, вам там точно продадут свежие продукты.    

Желательно заменить жирную пищу. Из мясных продуктов лучше всего употреблять куриное мясо, нежирную рыбу. Включите в рацион молочные продукты: йогурт, кефир, творог и яйца. Потребность в углеводах можно воссоздать за счёт овсяных круп, фасоли и прочих бобовых, картофеля, свеклы и других овощей, орехов и фруктов. Не забываем про всеми любимую окрошку, мы смело её можем отнести к диетическим продуктам, которая вдобавок улучшает обмен веществ.

Пища летом должна быть более лёгкой, чем зимой. Нужно есть маленькими порциями, ограничить употребление соли и стараться не переедать. Лето -  это прекрасное время года для тех, кто желает похудеть. Можно устраивать себе разгрузочные деньки или составить специализированное меню.  

Не стоит забывать, что и спиртные напитки пагубно влияют на человеческий организм в жару, лучше алкоголь исключить полностью во избежание обезвоживания организма и нарушения работы органов.

Какие витамины должен содержать летний рацион

Летом человек испытывает острую нехватку витаминов: А, С, Е и группы В. И главным помощником в восполнении питательных веществ будут овощи и фрукты:

1. Витамин A содержится в моркови, помидорах, красном перце;

2. Витамин C содержится в основном в овощах и плодах: в цветной капусте, редисе, картофеле, салате, землянике. Также в цитрусовых, например, в апельсине, грейпфруте, лимоне;

3. Витамины группы B – горох, фасоль, шпинат, лук, репа, редька и другие;

4. Витамина E больше всего находится в злаковых: отруби и зерно. Также в орехах, бобовых, крупах, зелени, молочной продукции.

Мы привели только небольшое количество примеров, где могут содержаться выше описанные витамины, способствующие нормализации организма в летнее время.

В целом в летний период  стоит отказаться от тяжелой пищи и лучше питаться продуктами, максимально заряженными витаминами. И дать своему организму отдохнуть после зимней «спячки».  

Автор: Ксения Носенко

Фото: bludo.by, moirebenok.ua, dnpr.com.ua


Лайфхаки для начинающих бизнесменов от коммерческих гигантов

Информационная стража: учимся не терять данные на компьютере

Помочь потерпевшему с наименьшей опасностью для себя: как спасти утопающего 



Ключевые слова: летоедарацион

Отзывы




Оставляя отзыв, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей







Добавить информацию
Ваша роль на сайте?

Забыли пароль?
Регистрация

Екатеринбург
Челябинск
Уфа
Пермь
Ижевск
Нижний Тагил
Тюмень
Москва
Санкт-Петербург